Pendahuluan
Menghadapi Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK) seringkali memicu stres pada siswa. Tekanan akademik, target nilai, dan persiapan yang intensif dapat mengganggu kesehatan mental jika tidak dikelola dengan baik. Masterprima Malang, sebagai bimbingan belajar terpercaya, memahami tantangan ini dan merangkum strategi berbasis riset untuk mengatasi stress saat UTBK. Simak panduan lengkapnya!
1. Mengatasi Stress Saat UTBK dengan Manajemen Waktu Efektif
Manajemen waktu menjadi kunci utama mengurangi kecemasan. Gunakan teknik Pomodoro: belajar fokus selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Metode ini meningkatkan efisiensi tanpa membuat otak kelelahan. Selain itu, buat jadwal belajar harian yang realistis dan bagi materi ke dalam bagian kecil. Hindari sistem kebut semalam karena berisiko menurunkan konsentrasi dan memicu stres berlebihan.
Masterprima Malang menyarankan siswa untuk memprioritaskan topik yang paling sulit di pagi hari ketika pikiran masih segar. Dengan begitu, tekanan belajar dapat diminimalkan secara bertahap.
2. Teknik Relaksasi: Solusi Mengatasi Stress Saat Persiapan UNTK
Stres berlebih mengaktifkan hormon kortisol yang mengganggu fokus. Untuk menetralisirnya, praktikkan teknik pernapasan seperti square breathing (tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang 4 detik) atau belly breathing untuk menenangkan saraf.
Tambahkan latihan grounding dengan menyentuh objek di sekitar (misalnya, meja atau buku) sambil mengatur napas. Cara ini membantu otak kembali fokus pada momen saat ini dan mengurangi kecemasan akan masa depan. Di kelas Masterprima Malang, siswa juga diajari progressive muscle relaxation—merilekskan otot dari kepala hingga kaki—sebelum sesi tryout UTBK.
3. Peran Nutrisi dan Istirahat dalam Mengurangi Stres
Tidur 7-8 jam per hari dan konsumsi makanan kaya omega-3 (telur, ikan) serta potasium (pisang) terbukti meningkatkan kinerja otak dan menstabilkan emosi. Hindari kafein berlebihan karena dapat memicu gelisah.
Sebagai tambahan, sarapan sehat sebelum belajar atau ujian membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Studi Mayo Clinic menyebutkan, siswa yang tidur cukup dan makan teratur cenderung lebih tenang saat ujian.
4. Dukungan Sosial: Langkah Penting Mengatasi Stress Saat UTBK
Berbagi keluh kesah dengan teman, keluarga, atau mentor dapat meredakan tekanan emosional. Menurut riset Kadapatti & Vijayalaxmi (2012), interaksi sosial mengurangi persepsi negatif terhadap stres akademik.
Masterprima Malang menyediakan support system melalui grup diskusi online dan konseling dengan psikolog edukasi. Siswa juga disarankan untuk bergabung dalam kelompok belajar agar bisa saling memotivasi dan bertukar strategi.
5. Persiapan Matang dan Pola Pikir Positif
Keyakinan diri adalah senjata ampuh melawan stres. Ganti pikiran seperti “Aku pasti gagal” dengan afirmasi positif seperti “Aku sudah berusaha maksimal” dan “aku pasti bisa”. Lakukan latihan soal secara berkala untuk membangun kepercayaan diri.
Selain itu, terapkan unhooking—teknik melepaskan pikiran negatif dengan mengakui keberadaannya tanpa terpaku. Misalnya, katakan, “Ini hanya rasa cemas, bukan kenyataan,” lalu alihkan fokus ke hal yang bisa kita lakukan.
Penutup
Stres saat UTBK adalah hal wajar, tetapi tidak boleh membiarkannya terus berlarut – larut. Dengan menggabungkan manajemen waktu, relaksasi, nutrisi, dukungan sosial, dan persiapan matang, siswa bisa melalui ujian dengan percaya diri. Masterprima Malang siap mendampingi melalui program intensif UTBK, tryout berkala, dan layanan konsultasi psikologis. Kunjungi Masterprima.net untuk informasi lebih lanjut!
Semoga Bermanfaat!!
Silahkan hubungi kami untuk informasi pendaftaran lebih lanjut : No WA : +62 812-1916-0070
